Минуты осознанности iphone что это

Зачем Apple Watch учит правильно дышать. Разобрался с приложением Осознанность

В закладки

Пользуюсь Apple Watch уже много лет, и изучил эти умные часы вдоль и поперёк. Но несколько недель назад поймал себя на мысли, что ни разу не пытался всерьёз подружиться с приложением Осознанность, которое появилось ещё в WatchOS 8.

Ну правда, что это такое? Приложение, которое заставляет тебя ДЫШАТЬ. Спасибо, Apple, но я и так это умею делать, лучше бы батарейку в часах увеличили.

Примерно так, я уверен, думают большинство русскоязычных владельцев всех Apple Watch. У нас не слишком популярны всякие дыхательные практики, помогающие сконцентрироваться, очистить разум и тому подобное. Но что, если попробовать?

Ведь ребята из Купертино решили включить Осознанность в категорию приложений, установленных по умолчанию, а это что-то да значит.

Зачем нужна «Осознанность» по версии Apple

В Apple обычно выпускают описания и инструкции к нововведениям в своих гаджетах. Однако, в случае с Осознанностью, официальной информации немного.

В частности, в приложении «Здоровье» можно найти небольшой текст, посвящённый Осознанности, который звучит как напыщенный монолог какого-нибудь отшельника, который в своём понимании мира максимально преисполнился:

Понятно, что такое описание не заинтересует 95% пользователей умных часов. Так что я начал искать реальные причины, чтобы начать дышать по указке приложения каждый день.

И теперь расскажу, зачем же стоит хотя бы попробовать несколько дней подряд тратить по несколько минут на правильное дыхание.

Зачем на самом деле нужно приложение «Осознанность»

Если запустить приложение, вам будет предложено глубоко подышать в течение одной минуты, делая вдохи и выдохи в такт пульсирующему узору на экране. Кажется, что это простая забава, но за этим функционалом можно разглядеть многолетние врачебные и научные исследования о пользе глубокого дыхания для организма человека.

Например, глубокое диафрагмальное дыхание помогает понизить артериальное давление без приема медикаментов . Достаточно шести глубоких вдохов и выдохов, причём для лучшего эффекта рекомендуется класть руку на грудь и делать это упражнение регулярно.

Также глубокие вдохи и выдохи способны облегчить диабет, мигрень, приступ астмы, ослабить депрессию и даже увеличить эффективность работы мозга и улучшить память.

Последнее вообще логично, насыщение организма кислородом и всё такое.

Так вот при использовании приложения Осознанность вы как раз за минуту делаете около шести вдохов и выдохов, а перед запуском таймера инструкция предлагает положить руку на грудь в районе сердца. Всё сходится.

Дыша по паре минут в день правильно, я делаю полезный подарок своему организму. Для этого не нужно напрягаться, куда-то идти, использовать специальные инструменты и тренажёры – достаточно просто отвлечься от всего на 60 секунд в любом месте и в любое время дня.

Личные впечатления после двух недель правильного дыхания

Моё артериально давление не беспокоило и раньше, так что особого эффекта и пользы от глубокого дыхания я не ощутил. Однако, приложение Осознанность подарило мне одну полезную в наше непростое время привычку.

Я научился полностью отключаться от своих забот и проблем на минуту. Вам может показаться, что это очень просто, но попробуйте сами и вы поймёте, что очистить свой мозг от насущных мыслей очень сложно. Всегда есть какие-то задачи, проблемы, нужно что-то помнить, не забыть позвонить тому, отправить сообщение этому, купить домой продукты, выполнить свою работу, и так далее.

Но если вы сосредоточитесь на пульсирующем узоре на экране своих Apple Watch во время сеанса дыхания, то заметите через несколько дней как постоянный стресс и волнения становится чуть легче переживать. Как только вы это заметите – поздравляю, вы ощутили действие этакой триальной версии настоящей медитации.

Я ощутил и теперь вряд ли откажусь от использования приложения Осознанность ежедневно. Потому что умение в круговерти дня остановиться, перестать думать о заботах и перезагрузиться за одну минуту действительно помогает оставаться сосредоточенным, спокойным и продуктивным.

Вы тоже так можете. Найдите иконку Осознанности на своих Apple Watch и подышите, пытаясь ни о чём не думать. Через несколько дней регулярных сеансов прочувствуете фишку.

В закладки

«Здоровье» (Apple Health) — ваш фитнес-помощник: как правильно настроить приложение

Если вы могли подумать, что приложение «Здоровье» — еще одна бессмысленная программа, вам определенно стоит пересмотреть свои взгляды. В отличие от приложений «Акции», «Компас» или «Советы», программа является одной из немногих, удаление которых невозможно. Просто настройте «Здоровье» должным образом, и оно превратится в мощный инструмент, полезный для поддержания или достижения хорошей формы.

Приложение «Здоровье» удовлетворяет самые притязательные требования в области здоровья и фитнеса. Так, на базе программного интерфейса HealthKit оно обеспечивает сбор часами Apple Watch данных о вашей ежедневной активности, частоте сердечных сокращений и пройденных тренировках.

Однако приложение «Здоровье» — это не просто хранилище данных. С каждым обновлением iOS Apple улучшает программу. Все еще считаете, что «Здоровье» лишь зря занимает объем памяти вашего устройства? Советуем приглядеться к приложению под другим углом! Особенно если вы владелец Apple Watch. Вы непременно оцените полезное и грамотно представленное содержимое приложения, которое сможет помочь вам в реализации своего личного фитнес-плана.

Долгий путь приложения «Здоровье» для iPhone

Программа «Здоровье» зарождалась весьма скромно и преодолела длинный путь развития. Выпущенное в 2014 году в составе iOS 8 приложение было достаточно простым и умело лишь представлять данные о здоровье пользователя в формате скучной статистики. Для того, чтобы найти полезную информацию, приходилось пролистать целый ряд неизвестных большинству пользователей характеристик вроде виковой скорости выдоха или индекса перфузии. Приложение содержало несколько недоработанных (в лучшем случае — упрощенных) диаграмм.

Приложение «Здоровье» в составе iOS 11 — птица совершенно другого полета. Оно обеспечивает удобный, с первого взгляда понятный обзор ключевой статистики о вашем здоровье во вкладке «Сегодня». Интерактивные диаграммы позволяют оценить данные визуально. Настройте отображение избранных статистических параметров. К примеру, вы даже сможете отобразить карты ваших тренировочных маршрутов.

Вкладка «Сегодня» имеет такое странное название потому, что в ней отображается не только информация текущих суток. Здесь вы можете просмотреть графики своей активности по дням, неделям, месяцам и даже годам. Apple добавила в приложение столько возможностей, что в них стало легко запутаться. Поэтому просто запомните: двойное нажатие на вкладку «Сегодня» всегда приводит к отображению информации за текущий день.

Приложения «Здоровье» и «Активность»: в чем отличие?

Если вы используете Apple Watch, приложение «Активность» устанавливается на ваш iPhone автоматически. Внешне программы «Здоровье» и «Активность» выглядят очень схожими, однако у них имеется одно важное отличие: «Активность» отображает исключительно данные, полученные Apple Watch, в то время как «Здоровье» обрабатывает все информацию о здоровье и активности пользователя.

Это означает, что, зарегистрировав тренировку в Apple Watch, вы получите ее отображение в обоих приложениях. Однако любая активность или тренировка, зарегистрированная на iPhone, появится только в приложении «Здоровье». Именно «Здоровье» является хранилищем ваших медицинских данных (группа крови, наличие/отсутствие аллергии и др.).

Таким образом, «Здоровье» обеспечивает гораздо более полное представление вашей статистики. Оно включает почти все данные приложения «Активность», в том числе кольца активности. В действительности все, для чего вам может понадобиться «Активность» — это учет достижений, возможность поделиться активностью с друзьями и просмотр промежуточных временных отметок, записанных в процессе тренировок.

Хочется верить, что с выходом iOS 12 Apple представит нам объединенную версию приложений « Здоровье» и «Активность», что поможет устранить сбивающее пользователя с толку дублирование.

Как наполнить приложение «Здоровье» полезной статистикой

Старая, как мир, поговорка из мира фитнеса, гласящая « Что вкладываешь, то и получаешь», верна и для приложения «Здоровье». Оно будет полезно вам ровно в той мере, в какой вы внесете в него именно нужные вам данные.

Отличная новость для обладателей Apple Watch — скорее всего, вы уже просматриваете множество полезной статистики. Четыре встроенных в Apple Watch программы автоматически вашу информацию добавляют в «Здоровье»: «Активность», «Тренировка», «Пульс» и «Дыхание».

Чтобы убедиться в правильности настроек, запустите на iPhone приложение Watch и проверьте, что трекеры пульса и фитнеса активны. Также удостоверьтесь в том, что включили трекер активности. Если вы еще не сделали этого, запустите на Apple Watch приложение «Активность» и следуйте штатной инструкции.

Если у вас нет Apple Watch, отчаиваться тоже не стоит. Встроенный в iPhone сопроцессор (для моделей iPhone 5s и новее) собирает информацию о вашей активности, когда вы находитесь в движении, а телефон лежит в кармане или кошельке. Вы можете обнаружить, что устройство уже посчитало количество шагов, время, проведенное в стоячем положении, и даже количество пройденных ступеней лестниц (последняя функция работает на устройствах iPhone 6 и новее, так как использует встроенный в устройство барометр).

Самое приятное, что такая статистика — это лишь малая часть по сравнению со всеми возможностями программы «Здоровье». Вам необходимо только правильно установить настройки приложения.

Собирайте данные о питании и сне от сторонних приложений с помощью HealthKit

При переходе во вкладку «Медданные» вы увидите четыре больших квадрата с наиболее популярными видами данных, которые обрабатывает приложение «Здоровье»: «Активность», «Осознанность», «Питание», «Сон».

Если у вас есть Apple Watch, заполнение категорий «Активность» и «Осознанность» хорошо обеспечится встроенными приложениями Apple. (Например, для того, чтобы зафиксировать минуты «осознанности», вы можете использовать штатное приложение «Дыхание».) Однако для категорий «Питание» и «Сон» сегодняшняя картина такова, что вам потребуется использовать сторонние приложения для полноценной загрузки данных.

Для того, чтобы вы могли выбрать программы по своему вкусу, приложение «Здоровье» снабжено удобными рекомендациями. Просто нажмите на один из квадратов, и вы увидите список приложений, которые собирают определенный вид данных. Здесь же отобразятся ссылки на их скачивание в App Store.

Например, для отслеживания сна на iPhone подойдет популярное приложение Sleep Cycle, а в случае Apple Watch стоит попробовать программу Pillow.

Обновляйте данные с помощью сторонних устройств

Если вы серьезно настроились на отслеживание данных о состоянии здоровья, то наверняка сочтете встроенные в iPhone и Apple Watch датчики недостаточно хорошими. На такой случай существует множество специальных гаджетов, совместимых с приложением «Здоровье».

Apple недавно перекупила Beddit — компанию, производящую трекер сна, который вы можете разместить под простыней в своей кровати. Недешево ($149) , зато с комфортом, ведь вам не придется спать с часами на руке.

Что касается отслеживания пульса, оптические датчики Apple Watch недостаточно точны. Например, серьезные спортсмены предпочитают нагрудные Bluetooth-датчики пульса Polar и др. Это электродные датчики, надежность которых гораздо выше по сравнению с оптическими.

Заслуживают внимания и напольные весы с интерфейсом Wi-Fi. Вы можете указывать свой вес в приложении «Здоровье» вручную, однако на регулярной основе такой занятие может стать весьма хлопотным. Для автоматизации процесса пригодятся, например, смарт-весы Nokia Body Composition Wi-Fi Scale. Собирая данные с гаджета, «Здоровье» сможет составлять график изменения вашего веса. Весы могут также обеспечить оценку процента жировых отложений, но точность таких измерений не всегда удовлетворительна.

Конфликт информации, полученной от разных источников? Поможет приоритизация источников данных

По мере того, как вы начинаете использовать все новые приложения для записи данных о здоровье и фитнес-активности, возникают проблемы дублирования и конфликта данных. Например, если вы зарегистрируете тренировку на iPhone, при этом не снимая Apple Watch, оба устройства запишут количество калорий, которое вы потратили за период занятия. Если программа «Здоровье» считает эти данные дважды, в результате вы увидите неверную информацию.

Для решения этой проблемы Apple сравнивает дату, время и продолжительность зарегистрированных активностей. Если они совпадают, то данные от одного источника игнорируются, а от другого — выгружаются в приложение «Здоровье». По умолчанию первенство отдается данным, поступающим с Apple Watch, однако вы можете сами настроить приоритизацию. Для этого просто выберите нужный тип данных (например, «Шаги»). Теперь нажмите «Источники данных и доступ», а затем выберите опцию «Изменить» в правом верхнем углу экрана. Теперь вы можете изменить порядок элемента в списке источников данных, простым перетаскиванием его вниз-вверх. Для этого удерживайте значок с изображением трех серых полосок, расположенный справа от названия программы. Верхние источники из списка получают приоритет над теми, что расположены ниже. Отображаться будут все результаты, однако в случае конфликта данных одного типа только источник с наивысшим приоритетом будет учитываться при составлении статистики.

Сторонние приложения: настройки управления доступом

Во вкладке «Источники» можно увидеть список всех сторонних программ, которым пользователь одобрил доступ к приложению «Здоровье». Даже если на вашем iPhone установлены другие приложения для здоровья и фитнеса, они никогда не появятся в списке, если вы не давали им доступа к данным приложения «Здоровье».

Большинство сторонних программ, которые интегрируются с приложением «Здоровье», запрашивают разрешение на доступ при первом запуске. Однако некоторые работают иначе, запрашивая доступ к определенным типам информации только тогда, когда вы используете функции, связанные с этими данными.

Отозвать доступ приложения к данным программы «Здоровье» можно во вкладке «Источники». Впрочем, стоит хорошо подумать перед совершением такого действия. Если вы отзываете доступ, программа не получит уведомления, поэтому при следующем использовании она даже не сможет предупредить вас об этом, что больше не записывает ваши данные для здоровья и фитнеса.

Избранные настройки: превратите «Здоровье» в личную фитнес-панель

Настройте вкладку «Сегодня», добавив определенные типы показателей в категорию избранных. Для этого выберите тип данных, который хотите отображать во вкладке «Сегодня», и убедитесь в том, что переключатель «В избранное» активен.

Установив избранные настройки, вы сможете превратить «Здоровье» в личную панель, которая будет точно соответствовать вашим фитнес-целям. Для примера покажем, какие данные пригодятся вам в случаях, если вы собрались снизить вес, заняться бодибилдингом или пробежать марафон:

«Избранное» для желающих снизить вес

Если вы хотите уменьшить свой вес, обычно это означает желание снизить количество жировых отложений. В таком случае имеет смысл сделать избранными показателями вес и количество жира. Для того, чтобы снизить вес, вам потребуется сократить количество потребляемых калорий и повысить при этом количество сжигаемых, поэтому в список избранного попадают также показатели «Энергетическая ценность» и «Энергия активности».

• Вес
• Процент жира в организме
• Энергетическая ценность
• Энергия активности

«Избранное» для бодибилдеров

Бодибилдеры желают набрать вес, но за счет наращивания мышц, а не жира. Поэтому в список избранных отправляются «Вес» и «Безжировая масса тела». Бодибилдер также уделяет внимание соотношению в своем питании макроэлементов (белки, жиры, углеводы), поэтому их тоже стоит включить в избранное. Если человек, занимающийся бодибилдингом, не ест, это обычно означает, что он тренируется в зале, поэтому еще одним пунктом в списке становятся «Тренировки».

• Вес
• Безжировая масса тела
• Белки
• Углеводы
• Всего жиров
• Тренировки

«Избранное» для марафонцев

Если вы готовитесь пробежать марафон, то одним из важнейших аспектов вашего плана должен стать объем, ведь вам потребуется пробежать множество километров. Поэтому добавляем в список фаворитов такие показатели, как «Тренировки» и «Дистанция ходьбы и бега». С такими занятиями вам также потребуется отслеживать количество калорий, чтобы убедиться в том, что вы потребляете достаточно. Наконец, стоит добавить и показатель «Пульс в покое» для отслеживания уровня вашей общей кардиотренированности (чем меньше частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем обычно этот уровень выше).

• Тренировки
• Дистанция ходьбы и бега
• Энергия активности
• Энергетическая ценность
• Пульс в покое

Экспорт данных о состоянии здоровья

Приложение «Здоровье» — это не только инструмент для импорта данных. Вы можете также экспортировать оттуда данные с помощью HealthKit.

Приложения для соблюдения диеты (Lose It!, MyFitnessPal и другие) подсчитывают ваши активные калории, так что они могут использовать эти данные для регулировки вашей ежедневной нормы.

К сожалению, далеко не все программы для фитнеса сегодня получают данные о тренировках из приложения «Здоровье». Приложение Strava, впрочем, обещает в ближайшее время добавить такую опцию.

Существует также возможность экспортировать всю информационную базу приложения. Для этого перейдите в свой профиль в «Здоровье» (значок силуэта, расположенный правом верхнем углу экрана на вкладке «Сегодня») и нажмите «Экспорт медданных».

Спланируйте свой фитнес с помощью приложения Apple Health

Приложение «Здоровье», объединившее множество разрозненных элементов, может обеспечить вам полный обзор вашей фитнес-истории с отображением всей важной статистики в одной простой панели. Вдобавок, благодаря таким устройствам, как Apple Watch, автоматическая загрузка нужных данных осуществляется очень легко.

Если вы всерьез решили достичь хорошей формы, то постоянная обратная связь в режиме реального времени, которую предоставляет «Здоровье», хорошо послужит вам на пути к цели. Ну что, «похоронили» программу в папке «Нежелательные»? Может быть, именно сейчас самое время извлечь ее оттуда и обратить свое внимание.

Минуты осознанности iphone что это

Apple Watch созданы для улучшения вашего здоровья и благополучия. Последняя версия watchOS 8 делает еще один шаг вперед с новым приложением Mindfulness. Mindfulness является расширением предыдущего приложения Breathe и включает новую функцию под названием Reflect.

Это поможет вам начать практику медитации, делая короткие осознанные перерывы в течение дня. В этой статье подробно рассматриваются все детали и объясняется, как можно расслабить свой разум с помощью внимательности в watchOS 8.

Как приложение Mindfulness работает на Apple Watch

Хотите знать, что такое внимательность на Apple Watch? Это обновленная версия приложения Breathe с добавлением новой функции Reflect.

Вы можете выполнять быстрые сеансы дыхания или рефлексии в течение дня продолжительностью от одной до пяти минут за раз. Вот краткое описание обеих функций Mindfulness в watchOS 8:

• Когда вы начинаете сеанс Reflect, приложение задает вам наводящий на размышления вопрос, над которым можно подумать, а красивая анимация на экране часов помогает вам визуализировать.
• Когда вы начинаете сеанс дыхания, приложение с помощью анимации и тактильных ощущений направляет вас на осознанный вдох и выдох в соответствии с установленной вами частотой дыхания.

Как начать сеанс Reflect в приложении Mindfulness

Начните сеанс Reflect в watchOS 8:

1. Откройте приложение Mindfulness.
2. Нажмите «Отразить».
   Если это ваш первый сеанс, вы увидите вводный экран. Коснитесь Продолжить.

Примечание: Чтобы завершить сеанс до истечения времени, проведите пальцем вправо и коснитесь значка X.

Измените продолжительность сеанса Reflect:

1. Коснитесь трех точек в верхней части параметра «Отражение».
2. Коснитесь Продолжительность.
3. Выберите продолжительность от 1 до 5 минут.

Запуск и управление сеансом Breathe в приложении Mindfulness

Начните сеанс дыхания в watchOS 8:

1. Откройте приложение Mindfulness
2. Коснитесь Дышать.
3. Если это ваш первый сеанс, вы увидите вводный экран. Коснитесь Продолжить.
4. Следуйте инструкциям и анимации на экране, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
   Вы также почувствуете на запястье тактильные ощущения, направляющие вас на каждом вдохе и выдохе, если вы включили этот параметр. (Подробнее об этом ниже.)

Примечание: Чтобы завершить сеанс до истечения времени, проведите пальцем вправо и коснитесь значка X.

Измените продолжительность сеанса дыхания:

1. Коснитесь трех точек в верхней части опции «Дышать».
2. Коснитесь Продолжительность.
3. Выберите продолжительность от 1 до 5 минут.

Совет: вы также можете установить напоминания, чтобы использовать приложение Mindfulness в течение дня, чтобы вы могли делать перерывы и сосредотачиваться. Это объясняется ниже.

Как узнать частоту сердечных сокращений во время сеансов дыхания

В идеале сеансы дыхания должны успокоить вас и привести частоту сердечных сокращений в устойчивое состояние. Но это может варьироваться в зависимости от состояния вашего здоровья. Чтобы просмотреть частоту сердечных сокращений во время сеансов дыхания:

1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.
2. Коснитесь вкладки Обзор.
3. Выберите «Сердце» → «Частота пульса».
4. Выберите Показать больше данных о частоте пульса.

Apple также добавила раздел «Внимательность» на вкладку «Сводка» приложения «Фитнес» в iOS 15. К сожалению, в настоящее время нет способа скрыть этот раздел, если он вам не нужен.

Как установить напоминания о внимательности в watchOS 8 и iOS 15

Если вы хотите использовать Apple Watch, чтобы дышать осознанно в течение дня, рекомендуется установить напоминания для приложения Mindfulness.

По умолчанию вы будете получать напоминания в начале и в конце дня. Но это можно настроить на часах или в приложении Watch на iPhone под управлением iOS 15. Вот как:

Установите напоминания о внимательности на Apple Watch:

1. Откройте «Настройки» и нажмите «Внимательность».
2. Вы увидите напоминания, включенные для начала и конца дня.
   Отключите их, если хотите.
3. Чтобы установить индивидуальное напоминание, нажмите «Добавить напоминание».

Установите напоминания о внимательности на iPhone:

1. Откройте приложение «Часы» и перейдите на вкладку «Мои часы».
2. Коснитесь внимательности
3. Под Напоминания о внимательности, включите или выключите начало и конец дня.
4. Чтобы настроить напоминание, нажмите «Добавить напоминание».
5. Выберите время и укажите, в какие дни напоминание должно повторяться. Коснитесь Добавить.

• Чтобы отредактировать напоминание, коснитесь времени и выберите новое, как описано выше.
• Если вы хотите отключить напоминания в определенный день, прокрутите вниз и включите «Отключить звук на сегодня» на Apple Watch и iPhone.

Отключите уведомления Mindfulness на Apple Watch и iPhone

Отключить еженедельную сводку

Каждый понедельник приложение Mindfulness будет уведомлять вас с отчетом о ваших сессиях Mindfulness за предыдущую неделю. Если вы предпочитаете этого не видеть:

Перейдите в «Настройки Apple Watch» → «Внимательность» → выключите «Еженедельная сводка».

Или откройте приложение «Часы» на своем iPhone под управлением iOS 15 → нажмите «Внимательность» на вкладке «Мои часы» → выключите «Еженедельная сводка».

Отключить уведомления о внимательности

Если вы не хотите получать уведомления от приложения Mindfulness на Apple Watch, вот как их отключить:

Если вы хотите снова получать уведомления, нажмите «Разрешить уведомления».

Отрегулируйте настройки внимательности в watchOS 8 и iOS 15

Помимо напоминаний, вот еще несколько настроек приложения Mindfulness, которые вы можете настроить на своих Apple Watch или iPhone.

1. Измените частоту дыхания.

На Apple Watch перейдите в «Настройки» → «Внимательность» → нажмите «Частота дыхания» → выберите желаемое количество вдохов в минуту.

На iPhone откройте приложение «Часы» → перейдите в «Мои часы» → нажмите «Внимательность» → «Частота дыхания» → выберите количество вдохов в минуту.

2. Измените тактильную чувствительность.

Тактильные ощущения относятся к вибрациям, которые вы ощущаете на своем запястье, которые помогают вам делать вдох и выдох во время сеанса дыхания. Вы можете сделать тактильные ощущения заметными, минимальными или вообще отсутствовать.

На Apple Watch перейдите в «Настройки» → «Внимательность» → «Тактильность» → выберите один из трех вариантов.

На iPhone откройте приложение «Часы» → перейдите на вкладку «Мои часы» → выберите «Внимательность» → «Тактильность» → выберите один из трех вариантов.

Как использовать циферблат Breathe на Apple Watch

Если вам нужен быстрый доступ к приложению Mindfulness, вы можете добавить циферблат Breathe на свои Apple Watch. Затем, когда вы нажимаете на нее, приложение Mindfulness будет открываться, и вы можете сразу же начать сеанс.

1. Нажмите и удерживайте текущий циферблат, пока не появится кнопка «Изменить».
2. Проведите пальцем влево, пока не увидите кнопку «Создать» (+), и коснитесь ее.
3. Прокрутите, пока не увидите лицо Breathe.
4. Коснитесь Добавить.
5. Поверните колесико Digital Crown, чтобы выбрать нужный стиль лица.

В. Что такое Reflect в watchOS 8?

В. Как включить внимательные минуты в приложении Apple Health?

Минуты осознанности не являются частью приложения Health, а являются функцией приложения Mindfulness на Apple WatchOS 8. Вы можете практиковать внимательные минуты, открыв приложение Mindfulness на Apple Watch с watchOS 8. Затем статистику осознанности можно просмотреть в Apple. Приложение для здоровья и приложение для фитнеса.

В. Что такое медитация осознанности?

Дайте мне знать в комментариях ниже, если есть что-нибудь еще, что вы хотели бы знать, связанное с приложением Mindfulness на Apple Watch.

На днях стало известно, что Apple Watch спасли жизнь девушке из Перми. Причём они пытались её предупредить намного раньше. Но не смогли, потому что она так и не настроила их правильно.

А всего-то надо было зайти в приложение «Здоровье» на iPhone.

Это встроенное в iOS приложение собирает информацию про ваше физическое состояние, ежедневную активность, а также условия, в которых находитесь. Почти как медицинская карта.

А ещё через «Здоровье» Apple учит пользователей следить за собой. В программе собрана масса заметок про нюансы регулярной активности и состояние организма. Лучше прочитать каждую из них.

Вот про какие фишки «Здоровья» важно знать каждому.

1. Заходите и оцените риски вашего здоровья

Что сделать: откройте «Здоровье» — важные уведомления будут показаны в верхней части раздела «Обзор»

К примеру, недавно «Здоровье» сообщило, что мы находится в громкой обстановке. Это случилось в караоке, когда соседний столик буквально кричал очередной хит. Приложение предложило уйти, и мы покинули заведение. Вот как это работает.

2. Быстро настройте приложение через Контрольный список

Что сделать:
▪️ откройте «Здоровье», нажмите на изображение учетной записи в верхней правой части экрана, перейдите в меню «Контрольный список Здоровья» и следуйте указаниям на экране
▪️ предложения воспользоваться данной фишкой также появляются в разделе «Обзор»

«Контрольный список» поможет настроить «Здоровье». Здесь собраны предложения включить возможности самой программы и гаджетов, которые могут передавать в нее данные.

Например, мне «Контрольный список» предлагает активировать пару фишек Apple Watch, про которые я забыл после последнего сброса iPhone:

▪️ «Обнаружение падения»
▪️ «Уведомления о шуме»
▪️ «Мытье рук»

Еще «Контрольный список» показывает активные фичи и фичи с ограничениями. Последним могут мешать параметры «Конфиденциальности» и региональная политика Apple.

3. Получайте самую важную статистику здоровья на главном экране

Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в раздел «Обзор», нажмите на кнопку «Изменить» возле подзаголовка меню «Избранное» и добавьте те пункты, которые важны для вас

Главное меню «Здоровья» начинается с перечня избранных показателей, которые важны для вас. Его можно настроить по своему желанию.

Сюда можно добавить число шагов, которые вы прошли за сегодня, количество сожженных калорий, последние измерения роста и веса, а также любые другие пункты.

Добавить показатели в «Избранное» также можно через «Просмотр». Почти в каждом пункте есть вариант «Добавить в Избранное».

4. Считайте шаги, расстояние и калории

Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Активность»

Не все знают, но через «Здоровье» можно узнать массу популярных показателей:

▪️ число шагов
▪️ дистанцию ходьбы и бега
▪️ лестничные пролеты
▪️ потраченные калории

Все это можно добавить в «Избранное», чтобы контролировать прямо из раздела «Обзор».

Для этого не нужно ставить дополнительные приложения. Обычно они просто тянут показатели из «Здоровья» и показывают в своем интерфейсе.

Единственное, жаль показатели «Здоровье» нельзя разместить на циферблатах Apple Watch. В Apple считают, что для контроля своей активности лучше использовать круги движения и разминки из приложения «Активность».

5. Узнайте, сколько спите каждый день

Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Сон»

«Здоровье» собирает информацию про сон через Apple Watch, а также одноименной фишки на iPhone. При использовании часов показатели более точные.

Без Apple Watch «Здоровье» фиксирует момент последнего использования iPhone и соотносит его с временем пробуждения. Мне показывает, что за последнюю неделю спал до шести часов за ночь. Это не так.

Чтобы в «Здоровье» были актуальные данные про сон, лучше настроить его на Apple Watch и спать в часах. Как вариант — заносить всю информацию вручную.

6. Получайте предупреждения про опасную громкость в наушниках

Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Слух»

В наушниках музыку вредно долго слушать на громкости больше 80 дБ. «Здоровье» мне про это неоднократно говорило. Так можно повредить уши и потерять слух.

Еще через Apple Watch в «Здоровье» попадают данные про окружающий шум. Чем громче, тем меньше времени можно находиться в такой обстановке.

В общем, проверяйте раздел «Слух».

7. Смотрите данные сердечной активности на графиках

Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Сердце»

Через Apple Watch и другие гаджеты в «Здоровье» попадают данные про сердечную активность. Повышение или понижение и другая вариативность может говорить про нарушения и болезни.

8. Можно просмотреть все собранные данные с фитнес-браслетов и Apple Watch

Что сделать: оценить перечень гаджетов, которые передают данные в «Здоровье», можно через «Устройства» в меню учетной записи

У меня здесь только iPhone и Apple Watch, но могут быть и сторонние устройства. Вот несколько примеров:

▪️ тренер осанки Upright Go 2
▪️ трекер сна Beddit Sleep
▪️ пульсоксиметр Withings BPM Connect Wi-Fi
▪️ термометр Withings Thermo thermometer
▪️ весы Withings Body Cardio Wi-Fi

Обычно речь про умные гаджеты, у которых есть приложения для iOS. Они могут синхронизировать информацию со «Здоровьем».

9. Ведите журнал температуры, давления и симптомов

Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр», выберите необходимый пункт и нажмите на «Добавить»

Вот несколько актуальных примеров:

▪️ вес — «Просмотр» > «Измерения тела» > «Вес»;
▪️ давление — «Просмотр» > «Основные показатели» > «Давление»
▪️ температура тела — «Просмотр» > «Основные показатели» > «Температура»
▪️ боль и другие симптомы — «Просмотр» > «Симптомы»
▪️ глюкоза в крови и прочие измерения — «Просмотр» > «Другие данные»

Это полезно для ведения журнала болезни или контроля изменения состояния организма при опасениях насчёт своего самочувствия.

Со «Здоровьем» совместима масса гаджетов, которые готовы передавать в него данные автоматически. Если какие-то из ваших не поддерживают это, измерения можно записывать вручную.

Кстати, в «Просмотре» есть строка поиска для любых собранных данных. Пользоваться ей проще и быстрее, чем искать нужную информацию в каждом подменю.

10. Подключайте приложения-трекеры сна, бега, питания из App Store

Что сделать:
▪️ начать знакомиться со сторонними приложениями можно из раздела «Обзор» — в нижней части представлены рекомендации
▪️ предложения приложений есть в пунктах из «Просмотра»

Например, есть диетологические помощники, трекеры сна и жидкости. Вот несколько вариантов:

▪️ трекер жидкости WaterMinder (449 руб. + покупки)
▪️ трекер сна Sleep Cycle (бесплатно + покупки)
▪️ беговой трекер Strava (бесплатно + покупки)
▪️ трекер питания MyFitnessPal (бесплатно + покупки)
▪️ фитнес-агрегатор Google Fit (бесплатно)

Такие приложения упрощают запись показателей в «Здоровье».

11. Смотрите подборки состояния вашего здоровья

Что сделать: откройте «Здоровье», оцените «Подборки» в «Обзоре»

Статистика формируется интеллектуально на основании данных, которые доступны «Здоровью».

Например, мне оно показывает среднее число шагов за последнее дни, сравнение длительности физических нагрузок.

12. Заносите данные о менструальных циклах

Что сделать: начать использовать эту возможность лучше с указания базовых данных в меню «Просмотр» > «Отслеживание цикла»

Отслеживание менструальных циклов поможет сформировать целостное представление про организм.

13. Читайте полезные статьи про здоровье в целом

Что сделать:
▪️ рекомендованные статьи находятся в нижней части раздела «Обзор»
▪️ искать информацию на интересующие темы можно с помощью поисковой строки в верхней части «Просмотра»

Вот несколько полезных статей:

▪️ «Почему сон так важен»
▪️ «О чем говорит низкий уровень кардиовыносливости»
▪️ «Подробнее о кардиовыносливости»
▪️ «Почему состояние слуха важно»

В отдельных пунктах «Просмотра» для показателей есть объяснения. Например, методика определения индекса массы тела или разъяснения по определению боли в пояснице и других частях организма.

14. Создайте и храните медицинскую карту

Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в раздел учетной записи, разверните «Медкарту»

▪️ имя и фото
▪️ дата рождения
▪️ аллергические реакции
▪️ необходимые медикаменты
▪️ группа крови
▪️ вес и рост
▪️ контакты на случай ЧП

Последнее важно заполнить на всякий случай. Тогда доверенные лица получат данные о вашей геопозиции при использовании функции «Экстренный вызов — SOS». Настроить ее также важно через одноименное меню в «Настройках».

15. Сделайте Apple Watch главным источником данных для Здоровья

Apple Watch дает точные показатели для «Здоровья», поэтому есть смысл сделать их главным источником. К примеру, шаги они считают точнее, чем iPhone, потому что постоянно находятся на запястье.

Чтобы расширить список показателей, за которыми следят Apple Watch, используйте «Контрольный список» из второго пункта статьи. Он поможет включить те фишки часов, которые сейчас неактивны.

16. Проверьте, какие приложения и устройства имеют доступ к вашим данным активности

Что сделать: откройте «Настройки», перейдите в «Здоровье» и разверните «Доступ к данным и устройства»

Тут показаны все приложения и гаджеты, которые предоставляют информацию для «Здоровья» сейчас или делали это раньше. Настройте на свой вкус.

⛹ Эти аксессуары помогут быть здоровым:

▪️ Монитор артериального давления Picooc X1 Pro — 4990 руб.
▪️ Умный корректор осанки iBACK — 7590 руб.
▪️ Умные диагностические весы QardioBase 2 — 15 990 руб.

(16 голосов, общий рейтинг: 4.50 из 5)

Если вы могли подумать, что приложение «Здоровье» — еще одна бессмысленная программа, вам определенно стоит пересмотреть свои взгляды. В отличие от приложений «Акции», «Компас» или «Советы», программа является одной из немногих, удаление которых невозможно. Просто настройте «Здоровье» должным образом, и оно превратится в мощный инструмент, полезный для поддержания или достижения хорошей формы.

Приложение «Здоровье» удовлетворяет самые притязательные требования в области здоровья и фитнеса. Так, на базе программного интерфейса HealthKit оно обеспечивает сбор часами Apple Watch данных о вашей ежедневной активности, частоте сердечных сокращений и пройденных тренировках.

Однако приложение «Здоровье» — это не просто хранилище данных. С каждым обновлением iOS Apple улучшает программу. Все еще считаете, что «Здоровье» лишь зря занимает объем памяти вашего устройства? Советуем приглядеться к приложению под другим углом! Особенно если вы владелец Apple Watch. Вы непременно оцените полезное и грамотно представленное содержимое приложения, которое сможет помочь вам в реализации своего личного фитнес-плана.

Долгий путь приложения «Здоровье» для iPhone

Программа «Здоровье» зарождалась весьма скромно и преодолела длинный путь развития. Выпущенное в 2014 году в составе iOS 8 приложение было достаточно простым и умело лишь представлять данные о здоровье пользователя в формате скучной статистики. Для того, чтобы найти полезную информацию, приходилось пролистать целый ряд неизвестных большинству пользователей характеристик вроде виковой скорости выдоха или индекса перфузии. Приложение содержало несколько недоработанных (в лучшем случае — упрощенных) диаграмм.

Приложение «Здоровье» в составе iOS 11 — птица совершенно другого полета. Оно обеспечивает удобный, с первого взгляда понятный обзор ключевой статистики о вашем здоровье во вкладке «Сегодня». Интерактивные диаграммы позволяют оценить данные визуально. Настройте отображение избранных статистических параметров. К примеру, вы даже сможете отобразить карты ваших тренировочных маршрутов.

Вкладка «Сегодня» имеет такое странное название потому, что в ней отображается не только информация текущих суток. Здесь вы можете просмотреть графики своей активности по дням, неделям, месяцам и даже годам. Apple добавила в приложение столько возможностей, что в них стало легко запутаться. Поэтому просто запомните: двойное нажатие на вкладку «Сегодня» всегда приводит к отображению информации за текущий день.

Приложения «Здоровье» и «Активность»: в чем отличие?

Если вы используете Apple Watch, приложение «Активность» устанавливается на ваш iPhone автоматически. Внешне программы «Здоровье» и «Активность» выглядят очень схожими, однако у них имеется одно важное отличие: «Активность» отображает исключительно данные, полученные Apple Watch, в то время как «Здоровье» обрабатывает все информацию о здоровье и активности пользователя.

Таким образом, «Здоровье» обеспечивает гораздо более полное представление вашей статистики. Оно включает почти все данные приложения «Активность», в том числе кольца активности. В действительности все, для чего вам может понадобиться «Активность» — это учет достижений, возможность поделиться активностью с друзьями и просмотр промежуточных временных отметок, записанных в процессе тренировок.

Хочется верить, что с выходом iOS 12 Apple представит нам объединенную версию приложений « Здоровье» и «Активность», что поможет устранить сбивающее пользователя с толку дублирование.

Как наполнить приложение «Здоровье» полезной статистикой

Старая, как мир, поговорка из мира фитнеса, гласящая « Что вкладываешь, то и получаешь», верна и для приложения «Здоровье». Оно будет полезно вам ровно в той мере, в какой вы внесете в него именно нужные вам данные.

Отличная новость для обладателей Apple Watch — скорее всего, вы уже просматриваете множество полезной статистики. Четыре встроенных в Apple Watch программы автоматически вашу информацию добавляют в «Здоровье»: «Активность», «Тренировка», «Пульс» и «Дыхание».

Чтобы убедиться в правильности настроек, запустите на iPhone приложение Watch и проверьте, что трекеры пульса и фитнеса активны. Также удостоверьтесь в том, что включили трекер активности. Если вы еще не сделали этого, запустите на Apple Watch приложение «Активность» и следуйте штатной инструкции.

Если у вас нет Apple Watch, отчаиваться тоже не стоит. Встроенный в iPhone сопроцессор (для моделей iPhone 5s и новее) собирает информацию о вашей активности, когда вы находитесь в движении, а телефон лежит в кармане или кошельке. Вы можете обнаружить, что устройство уже посчитало количество шагов, время, проведенное в стоячем положении, и даже количество пройденных ступеней лестниц (последняя функция работает на устройствах iPhone 6 и новее, так как использует встроенный в устройство барометр).

Самое приятное, что такая статистика — это лишь малая часть по сравнению со всеми возможностями программы «Здоровье». Вам необходимо только правильно установить настройки приложения.

Собирайте данные о питании и сне от сторонних приложений с помощью HealthKit

При переходе во вкладку «Медданные» вы увидите четыре больших квадрата с наиболее популярными видами данных, которые обрабатывает приложение «Здоровье»: «Активность», «Осознанность», «Питание», «Сон».

Если у вас есть Apple Watch, заполнение категорий «Активность» и «Осознанность» хорошо обеспечится встроенными приложениями Apple. (Например, для того, чтобы зафиксировать минуты «осознанности», вы можете использовать штатное приложение «Дыхание».) Однако для категорий «Питание» и «Сон» сегодняшняя картина такова, что вам потребуется использовать сторонние приложения для полноценной загрузки данных.

Для того, чтобы вы могли выбрать программы по своему вкусу, приложение «Здоровье» снабжено удобными рекомендациями. Просто нажмите на один из квадратов, и вы увидите список приложений, которые собирают определенный вид данных. Здесь же отобразятся ссылки на их скачивание в App Store.

Например, для отслеживания сна на iPhone подойдет популярное приложение Sleep Cycle, а в случае Apple Watch стоит попробовать программу Pillow.

Обновляйте данные с помощью сторонних устройств

Если вы серьезно настроились на отслеживание данных о состоянии здоровья, то наверняка сочтете встроенные в iPhone и Apple Watch датчики недостаточно хорошими. На такой случай существует множество специальных гаджетов, совместимых с приложением «Здоровье».

Apple недавно перекупила Beddit — компанию, производящую трекер сна, который вы можете разместить под простыней в своей кровати. Недешево ($149) , зато с комфортом, ведь вам не придется спать с часами на руке.

Что касается отслеживания пульса, оптические датчики Apple Watch недостаточно точны. Например, серьезные спортсмены предпочитают нагрудные Bluetooth-датчики пульса Polar и др. Это электродные датчики, надежность которых гораздо выше по сравнению с оптическими.

Заслуживают внимания и напольные весы с интерфейсом Wi-Fi. Вы можете указывать свой вес в приложении «Здоровье» вручную, однако на регулярной основе такой занятие может стать весьма хлопотным. Для автоматизации процесса пригодятся, например, смарт-весы Nokia Body Composition Wi-Fi Scale. Собирая данные с гаджета, «Здоровье» сможет составлять график изменения вашего веса. Весы могут также обеспечить оценку процента жировых отложений, но точность таких измерений не всегда удовлетворительна.

Конфликт информации, полученной от разных источников? Поможет приоритизация источников данных

По мере того, как вы начинаете использовать все новые приложения для записи данных о здоровье и фитнес-активности, возникают проблемы дублирования и конфликта данных. Например, если вы зарегистрируете тренировку на iPhone, при этом не снимая Apple Watch, оба устройства запишут количество калорий, которое вы потратили за период занятия. Если программа «Здоровье» считает эти данные дважды, в результате вы увидите неверную информацию.

Сторонние приложения: настройки управления доступом

Во вкладке «Источники» можно увидеть список всех сторонних программ, которым пользователь одобрил доступ к приложению «Здоровье». Даже если на вашем iPhone установлены другие приложения для здоровья и фитнеса, они никогда не появятся в списке, если вы не давали им доступа к данным приложения «Здоровье».

Большинство сторонних программ, которые интегрируются с приложением «Здоровье», запрашивают разрешение на доступ при первом запуске. Однако некоторые работают иначе, запрашивая доступ к определенным типам информации только тогда, когда вы используете функции, связанные с этими данными.

Отозвать доступ приложения к данным программы «Здоровье» можно во вкладке «Источники». Впрочем, стоит хорошо подумать перед совершением такого действия. Если вы отзываете доступ, программа не получит уведомления, поэтому при следующем использовании она даже не сможет предупредить вас об этом, что больше не записывает ваши данные для здоровья и фитнеса.

Избранные настройки: превратите «Здоровье» в личную фитнес-панель

Настройте вкладку «Сегодня», добавив определенные типы показателей в категорию избранных. Для этого выберите тип данных, который хотите отображать во вкладке «Сегодня», и убедитесь в том, что переключатель «В избранное» активен.

Установив избранные настройки, вы сможете превратить «Здоровье» в личную панель, которая будет точно соответствовать вашим фитнес-целям. Для примера покажем, какие данные пригодятся вам в случаях, если вы собрались снизить вес, заняться бодибилдингом или пробежать марафон:

«Избранное» для желающих снизить вес

Если вы хотите уменьшить свой вес, обычно это означает желание снизить количество жировых отложений. В таком случае имеет смысл сделать избранными показателями вес и количество жира. Для того, чтобы снизить вес, вам потребуется сократить количество потребляемых калорий и повысить при этом количество сжигаемых, поэтому в список избранного попадают также показатели «Энергетическая ценность» и «Энергия активности».

• Вес
• Процент жира в организме
• Энергетическая ценность
• Энергия активности

«Избранное» для бодибилдеров

Бодибилдеры желают набрать вес, но за счет наращивания мышц, а не жира. Поэтому в список избранных отправляются «Вес» и «Безжировая масса тела». Бодибилдер также уделяет внимание соотношению в своем питании макроэлементов (белки, жиры, углеводы), поэтому их тоже стоит включить в избранное. Если человек, занимающийся бодибилдингом, не ест, это обычно означает, что он тренируется в зале, поэтому еще одним пунктом в списке становятся «Тренировки».

• Вес
• Безжировая масса тела
• Белки
• Углеводы
• Всего жиров
• Тренировки

«Избранное» для марафонцев

Если вы готовитесь пробежать марафон, то одним из важнейших аспектов вашего плана должен стать объем, ведь вам потребуется пробежать множество километров. Поэтому добавляем в список фаворитов такие показатели, как «Тренировки» и «Дистанция ходьбы и бега». С такими занятиями вам также потребуется отслеживать количество калорий, чтобы убедиться в том, что вы потребляете достаточно. Наконец, стоит добавить и показатель «Пульс в покое» для отслеживания уровня вашей общей кардиотренированности (чем меньше частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем обычно этот уровень выше).

• Тренировки
• Дистанция ходьбы и бега
• Энергия активности
• Энергетическая ценность
• Пульс в покое

Экспорт данных о состоянии здоровья

Приложение «Здоровье» — это не только инструмент для импорта данных. Вы можете также экспортировать оттуда данные с помощью HealthKit.

Приложения для соблюдения диеты (Lose It!, MyFitnessPal и другие) подсчитывают ваши активные калории, так что они могут использовать эти данные для регулировки вашей ежедневной нормы.

К сожалению, далеко не все программы для фитнеса сегодня получают данные о тренировках из приложения «Здоровье». Приложение Strava, впрочем, обещает в ближайшее время добавить такую опцию.

Существует также возможность экспортировать всю информационную базу приложения. Для этого перейдите в свой профиль в «Здоровье» (значок силуэта, расположенный правом верхнем углу экрана на вкладке «Сегодня») и нажмите «Экспорт медданных».

Спланируйте свой фитнес с помощью приложения Apple Health

Приложение «Здоровье», объединившее множество разрозненных элементов, может обеспечить вам полный обзор вашей фитнес-истории с отображением всей важной статистики в одной простой панели. Вдобавок, благодаря таким устройствам, как Apple Watch, автоматическая загрузка нужных данных осуществляется очень легко.

Если вы всерьез решили достичь хорошей формы, то постоянная обратная связь в режиме реального времени, которую предоставляет «Здоровье», хорошо послужит вам на пути к цели. Ну что, «похоронили» программу в папке «Нежелательные»? Может быть, именно сейчас самое время извлечь ее оттуда и обратить свое внимание.

Приложение «Здоровье» в iPhone позволяет комплексно следить за своим здоровьем. Отслеживайте свой сон, питание, физическую активность, а также медицинские показатели при помощи Apple Health.

Приложение «Здоровье» в iOS: зачем оно нужно, какие данные в нем фиксируются, какие полезные настройки есть? О том, как вести здоровый образ жизни с Apple, читайте в нашей статье.

Apple Health («Здоровье») — это аггрегатор данных о состоянии вашего организма в вашем iPhone. Приложение собирает данные от различных фитнес-приложений, установленных на вашем смартфоне, а также с Apple Watch, анализирует их и оформляет всю информацию в удобном виде, чтобы дать вам комплексное представление о состоянии вашего здоровья.

Apple Health. Категории

В приложении «Здоровье» есть четыре различных категории данных. Они позволяют вам быстро получить представление о вашем питании, ритме сна, физических нагрузках и других важных вещах.

• Активность: в этой категории собираются данные о ваших физических нагрузках и занятиях спортом. Здесь вы узнаете, сколько шагов сделали за день, как долго сидели неподвижно и сколько калорий потратили.
• Сон: для хорошего сна очень важен отрегулированный биоритм. В этой категории вы сможете найти информацию о том, сколько длится ваш сон, и во сколько вы ложитесь спать.
• Осознанность: в этой категории вы найдете данные о ритме вашего дыхания. Кроме того, вы сможете получить представление о том, насколько регулярно в течение дня вы делали перерывы, которые помогают избежать развития стресса.
• Питание: вы считаете калории, хотите питаться менее жирной пищей, или думаете, что потребляете слишком много кофеина? В категории «Питание» вы можете проанализировать свое меню и внести необходимые коррективы.

Кроме того, в приложении есть и дополнительные категории: сердце, измерения тела, репродуктивное здоровье, анализы, основные показатели.

Apple Health. Отслеживание фитнеса

Если вы используете iOS 8 или более позднюю версию и не видите приложение «Здоровье», возможно, вам придется обновиться до последней версии iOS.

Кроме того, для правильного использования приложения «Здоровье» может потребоваться активировать параметр «Отслеживание фитнеса»:

1. Откройте настройки iPhone.
2. Выберите категорию Общие, затем нажмите Конфиденциальность.
3. Чтобы использовать функции приложения «Здоровье», в разделе Здоровье >Отслеживание фитнеса сдвиньте ползунок вправо.

Apple Health. Поиск приложений

Некоторые функции по сбору информации о вашей активности и здоровье ваш iPhone и Apple Watch выполняют автоматически. Среди них подсчет шагов и измерение частоты сердечных сокращений.

Но вы можете интегрировать в приложение «Здоровье» множество других данных о вашем здоровье, собранных с помощью сторонних приложений:

Минуты осознанности iphone что это

Зачем Apple Watch учит правильно дышать. Разобрался с приложением Осознанность

В закладки

Пользуюсь Apple Watch уже много лет, и изучил эти умные часы вдоль и поперёк. Но несколько недель назад поймал себя на мысли, что ни разу не пытался всерьёз подружиться с приложением Осознанность, которое появилось ещё в WatchOS 8.

Ну правда, что это такое? Приложение, которое заставляет тебя ДЫШАТЬ. Спасибо, Apple, но я и так это умею делать, лучше бы батарейку в часах увеличили.

Примерно так, я уверен, думают большинство русскоязычных владельцев всех Apple Watch. У нас не слишком популярны всякие дыхательные практики, помогающие сконцентрироваться, очистить разум и тому подобное. Но что, если попробовать?

Ведь ребята из Купертино решили включить Осознанность в категорию приложений, установленных по умолчанию, а это что-то да значит.

Зачем нужна «Осознанность» по версии Apple

В Apple обычно выпускают описания и инструкции к нововведениям в своих гаджетах. Однако, в случае с Осознанностью, официальной информации немного.

В частности, в приложении «Здоровье» можно найти небольшой текст, посвящённый Осознанности, который звучит как напыщенный монолог какого-нибудь отшельника, который в своём понимании мира максимально преисполнился:

Понятно, что такое описание не заинтересует 95% пользователей умных часов. Так что я начал искать реальные причины, чтобы начать дышать по указке приложения каждый день.

И теперь расскажу, зачем же стоит хотя бы попробовать несколько дней подряд тратить по несколько минут на правильное дыхание.

Зачем на самом деле нужно приложение «Осознанность»

Если запустить приложение, вам будет предложено глубоко подышать в течение одной минуты, делая вдохи и выдохи в такт пульсирующему узору на экране. Кажется, что это простая забава, но за этим функционалом можно разглядеть многолетние врачебные и научные исследования о пользе глубокого дыхания для организма человека.

Например, глубокое диафрагмальное дыхание помогает понизить артериальное давление без приема медикаментов . Достаточно шести глубоких вдохов и выдохов, причём для лучшего эффекта рекомендуется класть руку на грудь и делать это упражнение регулярно.

Также глубокие вдохи и выдохи способны облегчить диабет, мигрень, приступ астмы, ослабить депрессию и даже увеличить эффективность работы мозга и улучшить память.

Последнее вообще логично, насыщение организма кислородом и всё такое.

Так вот при использовании приложения Осознанность вы как раз за минуту делаете около шести вдохов и выдохов, а перед запуском таймера инструкция предлагает положить руку на грудь в районе сердца. Всё сходится.

Дыша по паре минут в день правильно, я делаю полезный подарок своему организму. Для этого не нужно напрягаться, куда-то идти, использовать специальные инструменты и тренажёры – достаточно просто отвлечься от всего на 60 секунд в любом месте и в любое время дня.

Личные впечатления после двух недель правильного дыхания

Моё артериально давление не беспокоило и раньше, так что особого эффекта и пользы от глубокого дыхания я не ощутил. Однако, приложение Осознанность подарило мне одну полезную в наше непростое время привычку.

Я научился полностью отключаться от своих забот и проблем на минуту. Вам может показаться, что это очень просто, но попробуйте сами и вы поймёте, что очистить свой мозг от насущных мыслей очень сложно. Всегда есть какие-то задачи, проблемы, нужно что-то помнить, не забыть позвонить тому, отправить сообщение этому, купить домой продукты, выполнить свою работу, и так далее.

Но если вы сосредоточитесь на пульсирующем узоре на экране своих Apple Watch во время сеанса дыхания, то заметите через несколько дней как постоянный стресс и волнения становится чуть легче переживать. Как только вы это заметите – поздравляю, вы ощутили действие этакой триальной версии настоящей медитации.

Я ощутил и теперь вряд ли откажусь от использования приложения Осознанность ежедневно. Потому что умение в круговерти дня остановиться, перестать думать о заботах и перезагрузиться за одну минуту действительно помогает оставаться сосредоточенным, спокойным и продуктивным.

Вы тоже так можете. Найдите иконку Осознанности на своих Apple Watch и подышите, пытаясь ни о чём не думать. Через несколько дней регулярных сеансов прочувствуете фишку.

В закладки

Осознанность на Apple Watch — что это и почему полезно

На каждых умных часах Apple Watch есть предустановленное приложение «Дыхание». По заверению купертиновцев, оно нужно для развития осознанности. Мы разобрались, какой реально полезный эффект может приносить это приложение, и есть ли вообще польза от него?

Когда в жизни человека появляются смарт-часы Apple Watch, большинство владельцев сразу начинают использовать максимум их функций, не особенно задумываясь о действительно полезности. Мы стараемся закрывать все круги активности и выполнять все рекомендации.

Также делал и я с первого дня, когда распаковал и надел свои первые Apple Watch Series 1. Даже сейчас, работая из дома, я продолжаю их носить и ежедневно по два раза провожу цикл Осознанности на часах. Только недавно я задумался, а что она мне дает? Вроде бы и правда работается легче, но для чего Apple действительно внедрила эту функцию?

Что говорит Apple об осознанности?

Обычно разработчики Apple стараются максимально просто пояснять пользователям, что и зачем нужно в их устройствах. С осознанностью получилось сложнее и ни разу не интуитивно. В приложении Apple Watch, на вкладке «Дыхание»,есть только настройки продолжительности сеанса.

Немного больше информации в приложении «Здоровье». Если там покопаться и найти вкладку осознанности, можно найти следующий текст:

«Осознанность — это состояние активного, открытого внимания к настоящему. Погрузившись в состояние осознанности, Вы сможете наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны, не разделяя их на хорошие и плохие. Вместо того чтобы наблюдать, как жизнь проходит мимо, осознанность помогает жить текущим моментом и обрести опыт прозрения.»

Давайте честно, звучит как бред миссионера. На официальном сайте ценной информации нет вообще. Поначалу возникает чувство, что функцию добавили только для it-шников миллениалов.

Реальная польза от осознанности

Немного зайдем на запретную территорию с утверждением — чтобы сейчас не испытывать стресс, нужно сидеть на каких-то веществах. Горящие дедлайны, недовольные клиенты, проблемы с поставщиками, подводят подрядчики — это все приводит к стрессу. А сколько внерабочих факторов? Если это игнорировать, копится усталость, начинается выгорание, тормозится работа, падают доходы.

В Apple Watch процесс осознанности работает через приложение «Дыхание» и завязан на глубоком дыхании. Последние 30-40 лет, ежегодно проводятся различные исследования на тему пользы глубокого дыхания для человека. Мне сложно выделить конкретное, но вы легко найдете это в сети.

Я опишу реально подтвержденные выводы, без 50/50 и околонаучности. Итак, глубокое дыхание помогает:

1. Понизить давление.
2. Облегчить диабет, мигрень, астму, депрессию.
3. Ощутимо улучшить внимание и память.
4. Лучше сохранять память о только приобретенном моторном навыке.
5. Снижать тревожность и стресс.

Как помогает Apple Watch в прокачке осознанности?

На Apple Watch уже установлено приложение «Дыхание». Пользователь может выбирать количество повторений в день, сколько минут будет длиться сеанс, и сколько вдохов он может сделать за минуту.

Почему для того нужно приложение? Тут несколько причин:

1. Блокировка уведомлений. Пусть эти 1-5 минут вас ничего не отвлекает.
2. Упрощение контроля. Глубокое дыхание работает, когда оно продолжается в одном темпе. Часы легкой вибрацией отмеряют вдох и выдох. Пользователю не нужно отвлекаться на контроль физического процесса, а можно сосредоточиться на моральном.
3. Четко отмеряется время. Устройство четко замеряет нужное время и главное, мягко выводит из процесса. Какой-то будильник или таймер будет выдергивать пользователя резко, сводя весь эффект на нет.

По себе скажу, что штука действительно полезная. Это не волшебная палочка. Да, она не убирает причину стресса, но помогает спокойно переживать моменты, когда вспоминается весь лексикон хмельного матроса.

То есть, приложение действительно полезное. Если вы только думаете, стоит ли покупать Apple Watch и часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, оно может стать серьезным аргументом в решении о покупке.

«Здоровье» (Apple Health) — ваш фитнес-помощник: как правильно настроить приложение

Если вы могли подумать, что приложение «Здоровье» — еще одна бессмысленная программа, вам определенно стоит пересмотреть свои взгляды. В отличие от приложений «Акции», «Компас» или «Советы», программа является одной из немногих, удаление которых невозможно. Просто настройте «Здоровье» должным образом, и оно превратится в мощный инструмент, полезный для поддержания или достижения хорошей формы.

Приложение «Здоровье» удовлетворяет самые притязательные требования в области здоровья и фитнеса. Так, на базе программного интерфейса HealthKit оно обеспечивает сбор часами Apple Watch данных о вашей ежедневной активности, частоте сердечных сокращений и пройденных тренировках.

Однако приложение «Здоровье» — это не просто хранилище данных. С каждым обновлением iOS Apple улучшает программу. Все еще считаете, что «Здоровье» лишь зря занимает объем памяти вашего устройства? Советуем приглядеться к приложению под другим углом! Особенно если вы владелец Apple Watch. Вы непременно оцените полезное и грамотно представленное содержимое приложения, которое сможет помочь вам в реализации своего личного фитнес-плана.

Долгий путь приложения «Здоровье» для iPhone

Программа «Здоровье» зарождалась весьма скромно и преодолела длинный путь развития. Выпущенное в 2014 году в составе iOS 8 приложение было достаточно простым и умело лишь представлять данные о здоровье пользователя в формате скучной статистики. Для того, чтобы найти полезную информацию, приходилось пролистать целый ряд неизвестных большинству пользователей характеристик вроде виковой скорости выдоха или индекса перфузии. Приложение содержало несколько недоработанных (в лучшем случае — упрощенных) диаграмм.

Приложение «Здоровье» в составе iOS 11 — птица совершенно другого полета. Оно обеспечивает удобный, с первого взгляда понятный обзор ключевой статистики о вашем здоровье во вкладке «Сегодня». Интерактивные диаграммы позволяют оценить данные визуально. Настройте отображение избранных статистических параметров. К примеру, вы даже сможете отобразить карты ваших тренировочных маршрутов.

Вкладка «Сегодня» имеет такое странное название потому, что в ней отображается не только информация текущих суток. Здесь вы можете просмотреть графики своей активности по дням, неделям, месяцам и даже годам. Apple добавила в приложение столько возможностей, что в них стало легко запутаться. Поэтому просто запомните: двойное нажатие на вкладку «Сегодня» всегда приводит к отображению информации за текущий день.

Приложения «Здоровье» и «Активность»: в чем отличие?

Если вы используете Apple Watch, приложение «Активность» устанавливается на ваш iPhone автоматически. Внешне программы «Здоровье» и «Активность» выглядят очень схожими, однако у них имеется одно важное отличие: «Активность» отображает исключительно данные, полученные Apple Watch, в то время как «Здоровье» обрабатывает все информацию о здоровье и активности пользователя.

Это означает, что, зарегистрировав тренировку в Apple Watch, вы получите ее отображение в обоих приложениях. Однако любая активность или тренировка, зарегистрированная на iPhone, появится только в приложении «Здоровье». Именно «Здоровье» является хранилищем ваших медицинских данных (группа крови, наличие/отсутствие аллергии и др.).

Таким образом, «Здоровье» обеспечивает гораздо более полное представление вашей статистики. Оно включает почти все данные приложения «Активность», в том числе кольца активности. В действительности все, для чего вам может понадобиться «Активность» — это учет достижений, возможность поделиться активностью с друзьями и просмотр промежуточных временных отметок, записанных в процессе тренировок.

Хочется верить, что с выходом iOS 12 Apple представит нам объединенную версию приложений « Здоровье» и «Активность», что поможет устранить сбивающее пользователя с толку дублирование.

Как наполнить приложение «Здоровье» полезной статистикой

Старая, как мир, поговорка из мира фитнеса, гласящая « Что вкладываешь, то и получаешь», верна и для приложения «Здоровье». Оно будет полезно вам ровно в той мере, в какой вы внесете в него именно нужные вам данные.

Отличная новость для обладателей Apple Watch — скорее всего, вы уже просматриваете множество полезной статистики. Четыре встроенных в Apple Watch программы автоматически вашу информацию добавляют в «Здоровье»: «Активность», «Тренировка», «Пульс» и «Дыхание».

Чтобы убедиться в правильности настроек, запустите на iPhone приложение Watch и проверьте, что трекеры пульса и фитнеса активны. Также удостоверьтесь в том, что включили трекер активности. Если вы еще не сделали этого, запустите на Apple Watch приложение «Активность» и следуйте штатной инструкции.

Если у вас нет Apple Watch, отчаиваться тоже не стоит. Встроенный в iPhone сопроцессор (для моделей iPhone 5s и новее) собирает информацию о вашей активности, когда вы находитесь в движении, а телефон лежит в кармане или кошельке. Вы можете обнаружить, что устройство уже посчитало количество шагов, время, проведенное в стоячем положении, и даже количество пройденных ступеней лестниц (последняя функция работает на устройствах iPhone 6 и новее, так как использует встроенный в устройство барометр).

Самое приятное, что такая статистика — это лишь малая часть по сравнению со всеми возможностями программы «Здоровье». Вам необходимо только правильно установить настройки приложения.

Собирайте данные о питании и сне от сторонних приложений с помощью HealthKit

При переходе во вкладку «Медданные» вы увидите четыре больших квадрата с наиболее популярными видами данных, которые обрабатывает приложение «Здоровье»: «Активность», «Осознанность», «Питание», «Сон».

Если у вас есть Apple Watch, заполнение категорий «Активность» и «Осознанность» хорошо обеспечится встроенными приложениями Apple. (Например, для того, чтобы зафиксировать минуты «осознанности», вы можете использовать штатное приложение «Дыхание».) Однако для категорий «Питание» и «Сон» сегодняшняя картина такова, что вам потребуется использовать сторонние приложения для полноценной загрузки данных.

Для того, чтобы вы могли выбрать программы по своему вкусу, приложение «Здоровье» снабжено удобными рекомендациями. Просто нажмите на один из квадратов, и вы увидите список приложений, которые собирают определенный вид данных. Здесь же отобразятся ссылки на их скачивание в App Store.

Например, для отслеживания сна на iPhone подойдет популярное приложение Sleep Cycle, а в случае Apple Watch стоит попробовать программу Pillow.

Обновляйте данные с помощью сторонних устройств

Если вы серьезно настроились на отслеживание данных о состоянии здоровья, то наверняка сочтете встроенные в iPhone и Apple Watch датчики недостаточно хорошими. На такой случай существует множество специальных гаджетов, совместимых с приложением «Здоровье».

Apple недавно перекупила Beddit — компанию, производящую трекер сна, который вы можете разместить под простыней в своей кровати. Недешево ($149) , зато с комфортом, ведь вам не придется спать с часами на руке.

Что касается отслеживания пульса, оптические датчики Apple Watch недостаточно точны. Например, серьезные спортсмены предпочитают нагрудные Bluetooth-датчики пульса Polar и др. Это электродные датчики, надежность которых гораздо выше по сравнению с оптическими.

Заслуживают внимания и напольные весы с интерфейсом Wi-Fi. Вы можете указывать свой вес в приложении «Здоровье» вручную, однако на регулярной основе такой занятие может стать весьма хлопотным. Для автоматизации процесса пригодятся, например, смарт-весы Nokia Body Composition Wi-Fi Scale. Собирая данные с гаджета, «Здоровье» сможет составлять график изменения вашего веса. Весы могут также обеспечить оценку процента жировых отложений, но точность таких измерений не всегда удовлетворительна.

Конфликт информации, полученной от разных источников? Поможет приоритизация источников данных

По мере того, как вы начинаете использовать все новые приложения для записи данных о здоровье и фитнес-активности, возникают проблемы дублирования и конфликта данных. Например, если вы зарегистрируете тренировку на iPhone, при этом не снимая Apple Watch, оба устройства запишут количество калорий, которое вы потратили за период занятия. Если программа «Здоровье» считает эти данные дважды, в результате вы увидите неверную информацию.

Для решения этой проблемы Apple сравнивает дату, время и продолжительность зарегистрированных активностей. Если они совпадают, то данные от одного источника игнорируются, а от другого — выгружаются в приложение «Здоровье». По умолчанию первенство отдается данным, поступающим с Apple Watch, однако вы можете сами настроить приоритизацию. Для этого просто выберите нужный тип данных (например, «Шаги»). Теперь нажмите «Источники данных и доступ», а затем выберите опцию «Изменить» в правом верхнем углу экрана. Теперь вы можете изменить порядок элемента в списке источников данных, простым перетаскиванием его вниз-вверх. Для этого удерживайте значок с изображением трех серых полосок, расположенный справа от названия программы. Верхние источники из списка получают приоритет над теми, что расположены ниже. Отображаться будут все результаты, однако в случае конфликта данных одного типа только источник с наивысшим приоритетом будет учитываться при составлении статистики.

Сторонние приложения: настройки управления доступом

Во вкладке «Источники» можно увидеть список всех сторонних программ, которым пользователь одобрил доступ к приложению «Здоровье». Даже если на вашем iPhone установлены другие приложения для здоровья и фитнеса, они никогда не появятся в списке, если вы не давали им доступа к данным приложения «Здоровье».

Большинство сторонних программ, которые интегрируются с приложением «Здоровье», запрашивают разрешение на доступ при первом запуске. Однако некоторые работают иначе, запрашивая доступ к определенным типам информации только тогда, когда вы используете функции, связанные с этими данными.

Отозвать доступ приложения к данным программы «Здоровье» можно во вкладке «Источники». Впрочем, стоит хорошо подумать перед совершением такого действия. Если вы отзываете доступ, программа не получит уведомления, поэтому при следующем использовании она даже не сможет предупредить вас об этом, что больше не записывает ваши данные для здоровья и фитнеса.

Избранные настройки: превратите «Здоровье» в личную фитнес-панель

Настройте вкладку «Сегодня», добавив определенные типы показателей в категорию избранных. Для этого выберите тип данных, который хотите отображать во вкладке «Сегодня», и убедитесь в том, что переключатель «В избранное» активен.

Установив избранные настройки, вы сможете превратить «Здоровье» в личную панель, которая будет точно соответствовать вашим фитнес-целям. Для примера покажем, какие данные пригодятся вам в случаях, если вы собрались снизить вес, заняться бодибилдингом или пробежать марафон:

«Избранное» для желающих снизить вес

Если вы хотите уменьшить свой вес, обычно это означает желание снизить количество жировых отложений. В таком случае имеет смысл сделать избранными показателями вес и количество жира. Для того, чтобы снизить вес, вам потребуется сократить количество потребляемых калорий и повысить при этом количество сжигаемых, поэтому в список избранного попадают также показатели «Энергетическая ценность» и «Энергия активности».

• Вес
• Процент жира в организме
• Энергетическая ценность
• Энергия активности

«Избранное» для бодибилдеров

Бодибилдеры желают набрать вес, но за счет наращивания мышц, а не жира. Поэтому в список избранных отправляются «Вес» и «Безжировая масса тела». Бодибилдер также уделяет внимание соотношению в своем питании макроэлементов (белки, жиры, углеводы), поэтому их тоже стоит включить в избранное. Если человек, занимающийся бодибилдингом, не ест, это обычно означает, что он тренируется в зале, поэтому еще одним пунктом в списке становятся «Тренировки».

• Вес
• Безжировая масса тела
• Белки
• Углеводы
• Всего жиров
• Тренировки

«Избранное» для марафонцев

Если вы готовитесь пробежать марафон, то одним из важнейших аспектов вашего плана должен стать объем, ведь вам потребуется пробежать множество километров. Поэтому добавляем в список фаворитов такие показатели, как «Тренировки» и «Дистанция ходьбы и бега». С такими занятиями вам также потребуется отслеживать количество калорий, чтобы убедиться в том, что вы потребляете достаточно. Наконец, стоит добавить и показатель «Пульс в покое» для отслеживания уровня вашей общей кардиотренированности (чем меньше частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем обычно этот уровень выше).

• Тренировки
• Дистанция ходьбы и бега
• Энергия активности
• Энергетическая ценность
• Пульс в покое

Экспорт данных о состоянии здоровья

Приложение «Здоровье» — это не только инструмент для импорта данных. Вы можете также экспортировать оттуда данные с помощью HealthKit.

Приложения для соблюдения диеты (Lose It!, MyFitnessPal и другие) подсчитывают ваши активные калории, так что они могут использовать эти данные для регулировки вашей ежедневной нормы.

К сожалению, далеко не все программы для фитнеса сегодня получают данные о тренировках из приложения «Здоровье». Приложение Strava, впрочем, обещает в ближайшее время добавить такую опцию.

Существует также возможность экспортировать всю информационную базу приложения. Для этого перейдите в свой профиль в «Здоровье» (значок силуэта, расположенный правом верхнем углу экрана на вкладке «Сегодня») и нажмите «Экспорт медданных».

Спланируйте свой фитнес с помощью приложения Apple Health

Приложение «Здоровье», объединившее множество разрозненных элементов, может обеспечить вам полный обзор вашей фитнес-истории с отображением всей важной статистики в одной простой панели. Вдобавок, благодаря таким устройствам, как Apple Watch, автоматическая загрузка нужных данных осуществляется очень легко.

Если вы всерьез решили достичь хорошей формы, то постоянная обратная связь в режиме реального времени, которую предоставляет «Здоровье», хорошо послужит вам на пути к цели. Ну что, «похоронили» программу в папке «Нежелательные»? Может быть, именно сейчас самое время извлечь ее оттуда и обратить свое внимание.

9 лучших советов и приемов Apple Health, чтобы использовать их как профессионал

Apple Health была в центре внимания с последними обновлениями iOS. Особенно после появления Apple Watch компания укрепила позиции приложения «Здоровье» как идеального центра занятий фитнесом.

За прошедшие годы Apple открыла API-интерфейсы приложения Health, чтобы позволить сторонним приложениям получать доступ и записывать данные, связанные со здоровьем.

По умолчанию Apple Health отслеживает шаги и пройденное расстояние в течение дня. Вы будете удивлены, узнав, что приложение способно отслеживать все, от витаминов до потребления воды, сна до минут осознанности и многого другого.

В то же время он также позволяет создавать и хранить профили здоровья и экспортировать данные в отдельный файл на устройстве.

В этом посте мы поговорим о девяти лучших советах и ​​​​хитростях Apple Health, чтобы использовать его как профессионал. Список будет включать функции, упомянутые выше, а также некоторые другие. Давайте прыгать.

1. Добавьте действия в ленту

Apple Health открывает сводную вкладку на главном экране. Он состоит только из пройденных этажей и ступенек. Однако вы можете добавить дополнительные вкладки из меню редактирования.

Нажмите на кнопку редактирования в правом верхнем углу, и это позволит вам добавить рост, вес, потребление воды, вкладку сна и многое другое.

Перейдите на вкладку «Все», и там вы увидите длинный список действий, которые поддерживает Apple Health. Элементы аккуратно организованы в соответствующие категории. Нажмите на значок избранного и добавьте их на главный экран.

Кроме того, вы можете перейти в «Обзор»> «Категории» и добавить действия в избранное на главной странице.

2. Создайте медицинский идентификатор

Этот пригодится в экстренных случаях. Я настоятельно рекомендую вам настроить его. На главной странице коснитесь Медицинского удостоверения, и вы сможете добавить всю необходимую информацию о здоровье и историю болезни в одном месте.

Вы можете перечислить свои прошлые заболевания, заметки, аллергии, реакции, лекарства, группу крови, вес, рост и даже установить предпочитаемый экстренный контакт.

В критических ситуациях люди могут проверить ваш медицинский идентификатор и помочь вам надлежащим образом.

3. Подключите сторонние приложения к Apple Health.

Apple предлагает все возможности отслеживания фитнеса в приложении «Здоровье». Это не означает, что приложение само делает всю тяжелую работу. Apple Health полагается на сторонние приложения, чтобы заполнить пробелы.

Apple достаточно щедра, чтобы предлагать соответствующие приложения в зависимости от активности. Например, на главной странице вы найдете Adidas, iHealth и т. д. Вы можете увидеть такие приложения, как MyFitnessPal, Lose It в разделе питания.

Теперь, когда вы устанавливаете эти приложения на телефон, включите разрешение, позволяющее им читать и записывать данные в приложение Apple Health. Кроме того, вы также можете изменить разрешение от Apple Health.

В любом разделе прокрутите вниз до меню «Ресурсы данных и доступ», чтобы увидеть подробную информацию о том, какие приложения считывают и записывают данные для этого действия.

4. Подключите приложения для отслеживания фитнеса к Apple Health.

Не каждый может позволить себе дорогие Apple Watch. Большинство людей выбирают относительно доступный фитнес-браслет или смарт-часы.

Как и ожидалось, эти устройства не могут общаться с приложением Apple Health. Синхронизируется только с Apple Watch. В таких случаях вам необходимо подключить приложения из фитнес-браслетов к платформе Apple Health.

Можно записывать данные из таких приложений, как Fitbit и Mi Fit, в Apple Health, включив необходимое разрешение. Теперь ваше носимое устройство взаимодействует со своим приложением на iPhone, которое передает данные в приложение Apple Health.

5. Отслеживайте сон

Ожидается, что Apple добавит отслеживание сна в грядущем обновлении Apple Watch. Вы можете выполнить то же самое действие на самом iPhone.

Одним из способов является функция «Время сна», которая отслеживает часы вашего сна в соответствии с установленным временем и движениями телефона по утрам.

Вы также можете вручную добавить данные о сне в приложение Apple Health. Apple предлагает такие приложения, как Beddit и Sleep+, для отслеживания сна и записи данных обратно в приложение, используя второй прием, описанный выше.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим подробным руководством о том, как отслеживать сон на iOS.

6. Отслеживайте минуты осознанности

В сегодняшнем напряженном графике часто бывает целесообразно немного отдохнуть от работы.

Экосистема iOS наполнена такими приложениями для релаксации и медитации. Apple признает это как занятие фитнесом и добавила раздел внимательности в приложение Apple Health.

Вы можете выбрать одно из таких приложений, как Calm и Headspace, для отслеживания мирного времени.

7. Используйте ярлыки Siri

По умолчанию Apple предлагает различные ярлыки Siri для отслеживания действий. С помощью Siri Shortcuts вы можете регистрировать потребление воды, добавлять часы сна, подсчитывать минуты осознанности и многое другое. Вот как это настроить.

Перейдите в раздел «Ярлыки» > «Галерея» > «Ярлыки из приложений» > «Здоровье», и вы увидите множество готовых ярлыков.

Нажмите на него и добавьте соответствующую голосовую фразу, чтобы активировать Siri. Я использую его для отслеживания потребления воды в течение дня. В виджете «Команды Siri» я нажимаю на параметр «Журнал воды» и добавляю текущую цифру в унциях.

8. Экспорт данных о здоровье

Apple Health доступно только на iOS. Компания также работает над тем, чтобы вывести приложение на macOS.

Вы также можете экспортировать данные о здоровье на другие платформы. Откройте Apple Health, коснитесь значка профиля в правом верхнем углу и экспортируйте данные о здоровье на любую платформу. Он будет сохранен в файле XML, поэтому убедитесь, что у вас есть совместимое программное обеспечение, чтобы открыть файл.

9. Удалить данные о здоровье

Для полной прозрачности Apple позволяет пользователям удалять полные данные о состоянии здоровья с устройства.

Чтобы действовать, откройте Apple Health > Профиль > Устройства > Выберите текущее устройство и удалите данные.

В том же меню вы можете просмотреть время и дату зарегистрированной активности.

Оставайтесь в форме и будьте здоровы

Приложение Apple Health — это больше, чем просто приложение для отслеживания шагов. Вы можете использовать его для отслеживания своего здоровья и активности с Apple Watch или без них. Конечно, Apple Watch только добавят к нему больше возможностей. Между тем, вы можете попробовать советы и рекомендации, предложенные выше, чтобы начать. И если у вас есть один или два трюка в рукаве, поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Следующий: Google Fit также является подходящим приложением для iOS. Прочтите сообщение ниже, чтобы найти подробное сравнение между Apple Health и Google Fit.